Okres połogu, czyli czas bezpośrednio po porodzie, jest niezwykle istotny dla świeżo upieczonej mamy, ponieważ w tym czasie zachodzi intensywna regeneracja jej organizmu po ciąży i porodzie. Aby wspomóc te procesy, warto stosować kilka prostych zasad, które zostały opracowane przez nasze fizjoterapeutki uroginekologiczne. Oto kilka cennych rad, które warto wziąć pod uwagę.
Zadbaj o siebie
-
Pozycja przy wstawaniu i kładzeniu się: Staraj się wstawać i kłaść przez bok, jak najmniej angażując przy tym mięśnie brzucha;
-
Unikanie podnoszenia ciężkich przedmiotów: Pamiętaj, aby ograniczać dźwiganie ciężarów powyżej 5 kg (lub ciężar dziecka);
-
Pozycja na brzuchu: ie obawiaj się leżenia na brzuchu. Możesz odpoczywać w tej pozycji od pierwszych dni po porodzie drogami natury, jeżeli miałaś cesarskie cięcie i tkanki goją się prawidłowo, korzystaj z niej zaraz po zdjęciu szwów. Możesz podłożyć dużą poduszkę pod brzuch, aby zmniejszyć dyskomfort w obrębie piersi;
-
Ochrona podczas kaszlu i kichania: Przed kichnięciem, kaszlnięciem przytrzymaj brzuch i skręć tułów i głowę - kaszlnij „za siebie”. Jeśli potrafisz aktywować mięśnie dna miednicy, postaraj się je napiąć tuż przed tym wysiłkiem;
-
Nawyki toaletowe: Pamiętaj o właściwych nawykach toaletowych. W trakcie oddawania stolca używaj podnóżka i ogranicz nadmierne parcie. W czasie mikcji staraj się rozluźnić, nie przyspieszaj strumienia moczu;
-
Właściwa postawa w codziennych czynnościach: TZadbaj o właściwą postawę na co dzień. To w jakiej pozycji karmisz, nosisz dziecko, pchasz wózek w dużym stopniu wpływa na tempo i jakość regeneracji Twojego ciała. Podczas tych codziennych czynności staraj się „urosnąć o centymetr ”, wydłużać sylwetkę od stóp po czubek głowy. Staraj się jednocześnie swobodnie oddychać oraz nie wypychać i nie wciągać brzucha. Zadbaj również o wygodne podparcie pleców i ramion podczas karmienia w pozycji siedzącej. Spróbuj układać dziecko wysoko przy piersi (korzystając z poduszek lub rogala) na tyle, abyś nie musiała się nad nim długotrwale pochylać.
-
Ćwiczenia oddechowe i mięśni dna miednicy: Poświęć chociaż chwilę w ciągu dnia na swobodny, świadomy oddech - szczególnie torem przeponowym i ćwiczenia mięśni dna miednicy. O dobroczynnym działaniu oddechu oraz właściwej aktywacji mięśni dna miednicy przeczytasz w pozostałych postach.
Pamiętaj, że okres połogu to wyjątkowy czas, kiedy dbanie o swoje ciało jest kluczowe dla powrotu do pełnej sprawności. Działając zgodnie z tymi prostymi zasadami, możesz przyspieszyć proces regeneracji i uniknąć niepotrzebnego obciążenia mięśni oraz tkanek wrażliwych po ciąży i porodzie.
