Światowy Tydzień Karmienia Piersią
Fizjoterapeuta - Twój sojusznik w staraniach o udaną laktację
Jednym z najnowszych obszarów działania fizjoterapeutów w naszym Szpitalu, ale też na świecie, jest współpraca fizjoterapeuty z położną i doradcą laktacyjnym.
W jakich sytuacjach możesz szukać wsparcia fizjoterapeuty?
Między innymi wtedy, gdy dojdzie do:
- nawału
- zastoju pokarmu
- zapalenia piersi
- obrzęku limfatycznego
oraz w sytuacjach niezwiązanych z laktacją, takich jak:
- ocena kondycji mięśni dna miednicy oraz mięśnia prostego brzucha
- profilaktyka dysfunkcji mięśni dna miednicy
- edukacja w zakresie powrotu do aktywności fizycznej
- mobilizacja blizny po cesarskim cięciu
- problemy ortopedyczne wynikające bezpośrednio z okresu okołoporodowego
- rehabilitacja okołooperacyjna.
Wróćmy do tematu laktacji
Elementem, który zajmuje niewiele czasu, a niesie ze sobą korzyści laktacyjne, są proste ćwiczenia.
Możesz je wykonywać pomiędzy karmieniami już w pierwszych dobach po porodzie❗️
Mają one na celu „uwolnienie” okolicy pachy, poprawienie przepływu w naczyniach, ułatwienie wypływu mleka oraz wspomaganie prawidłowego wzorca postawy po porodzie.
1. Pozycja siedząca: krążenia ramionami do tyłu (wyobrażenie łączenia łopatek), do przodu oraz naprzemiennie.
Dla ułatwienia możesz położyć dłonie na barkach (tzw. motylki). Zacznij od zataczania małych okręgów, stopniowo zwiększając ich średnicę.
2. Pozycja siedząca: oddychaj torem dolnożebrowym/przeponowym. Wykonaj wdech nosem i wydech ustami zsynchronizowany z ruchem kończyn górnych na boki. Na wdechu otwórz klatkę piersiową z odwiedzeniem kończyn, na wydechu spleć ręce na klatce piersiowej.
Możesz wykonywać to ćwiczenie również w pozycji leżącej na podłodze, na dużej piłce rehabilitacyjnej lub na poduszce umieszczonej pod odcinkiem piersiowym kręgosłupa.
3. Pozycja siedząca: ruch klatki piersiowej zsynchronizowany z oddechem: „zamknięcie” na wydechu i „otwarcie” klatki piersiowej podczas wdechu. W celu ułatwienia ruchu możesz położyć palec na dolnej części mostka oraz wyobrazić sobie jego ruch w przód na wdechu oraz w tył (zapadanie się) na wydechu.
4. Pozycja siedząca: naciśnij dłońmi na siebie, przytrzymaj 5 sekund, na 10 sekund rozluźnij.
5. Pozycja siedząca: wyprostuj kończyny górne nad głową. Wykonuj krążenia jedną ręką do przodu, a drugą do tyłu.
6. Pozycja siedząca: spleć ręce z tyłu. Mocno wyciągnij ręce, jednocześnie łącząc łopatki. Możesz dodać naprzemienny skłon boczny głowy.
Każde ćwiczenie można powtarzać dowolną ilość razy, pamiętając o regularności, odpoczynku i współpracy z oddechem.
Anna Jakóbik, fizjoterapeutka uroginekologiczna
Fizjoterapeuta - Twój sojusznik w staraniach o udaną laktację
Jednym z najnowszych obszarów działania fizjoterapeutów w naszym Szpitalu, ale też na świecie, jest współpraca fizjoterapeuty z położną i doradcą laktacyjnym.
W jakich sytuacjach możesz szukać wsparcia fizjoterapeuty?
Między innymi wtedy, gdy dojdzie do:
- nawału
- zastoju pokarmu
- zapalenia piersi
- obrzęku limfatycznego
oraz w sytuacjach niezwiązanych z laktacją, takich jak:
- ocena kondycji mięśni dna miednicy oraz mięśnia prostego brzucha
- profilaktyka dysfunkcji mięśni dna miednicy
- edukacja w zakresie powrotu do aktywności fizycznej
- mobilizacja blizny po cesarskim cięciu
- problemy ortopedyczne wynikające bezpośrednio z okresu okołoporodowego
- rehabilitacja okołooperacyjna.
Wróćmy do tematu laktacji
Elementem, który zajmuje niewiele czasu, a niesie ze sobą korzyści laktacyjne, są proste ćwiczenia.
Możesz je wykonywać pomiędzy karmieniami już w pierwszych dobach po porodzie❗️
Mają one na celu „uwolnienie” okolicy pachy, poprawienie przepływu w naczyniach, ułatwienie wypływu mleka oraz wspomaganie prawidłowego wzorca postawy po porodzie.
1. Pozycja siedząca: krążenia ramionami do tyłu (wyobrażenie łączenia łopatek), do przodu oraz naprzemiennie.
Dla ułatwienia możesz położyć dłonie na barkach (tzw. motylki). Zacznij od zataczania małych okręgów, stopniowo zwiększając ich średnicę.
2. Pozycja siedząca: oddychaj torem dolnożebrowym/przeponowym. Wykonaj wdech nosem i wydech ustami zsynchronizowany z ruchem kończyn górnych na boki. Na wdechu otwórz klatkę piersiową z odwiedzeniem kończyn, na wydechu spleć ręce na klatce piersiowej.
Możesz wykonywać to ćwiczenie również w pozycji leżącej na podłodze, na dużej piłce rehabilitacyjnej lub na poduszce umieszczonej pod odcinkiem piersiowym kręgosłupa.
3. Pozycja siedząca: ruch klatki piersiowej zsynchronizowany z oddechem: „zamknięcie” na wydechu i „otwarcie” klatki piersiowej podczas wdechu. W celu ułatwienia ruchu możesz położyć palec na dolnej części mostka oraz wyobrazić sobie jego ruch w przód na wdechu oraz w tył (zapadanie się) na wydechu.
4. Pozycja siedząca: naciśnij dłońmi na siebie, przytrzymaj 5 sekund, na 10 sekund rozluźnij.
5. Pozycja siedząca: wyprostuj kończyny górne nad głową. Wykonuj krążenia jedną ręką do przodu, a drugą do tyłu.
6. Pozycja siedząca: spleć ręce z tyłu. Mocno wyciągnij ręce, jednocześnie łącząc łopatki. Możesz dodać naprzemienny skłon boczny głowy.
Każde ćwiczenie można powtarzać dowolną ilość razy, pamiętając o regularności, odpoczynku i współpracy z oddechem.
Anna Jakóbik, fizjoterapeutka uroginekologiczna