Moje ciało po porodzie - brzuch.

To co często zaskakuje, a nawet niepokoi kobiety we wczesnym czasie po porodzie to wygląd brzucha. Co wpływa na to jak wygląda i jak pracuje brzuch świeżo upieczonej mamy? Co warto wdrożyć będąc po porodzie?

W ciele kobiety już w ciąży zachodzą liczne zmiany, które mają wpływ na wygląd brzucha. Działanie hormonów i powiększający się brzuch związany z rozwojem dziecka powoduje poszerzenie kresy białej oraz wydłużenie mięśni brzucha- wszystko to jest fizjologią. Z kolei przesunięcie środka ciężkości powoduje zmiany w ustawieniu miednicy, co również wpływa na kształt i funkcję brzucha. 

Zmiany te jednak nie ustępują z dnia na dzień, dlatego po porodzie może pojawić się wrażenie, że brzuch „jest nadal za duży” lub „wygląda jak w ciąży”. Natomiast odczuwalne czasami przez kobiety osłabienie i rozciągnięcie mięśni brzucha może utrudniać oddech, czy zmiany pozycji.

Co ma wpływ na wygląd brzucha po porodzie?

• rozmiar macicy i proces jej obkurczania,
• rozejście mięśni prostych brzucha, rozciągnięcie powłok brzusznych i skóry, rozkład tkanki tłuszczowej na brzuchu, 
• utrwalona postawa ciała z czasu ciąży,
• sposób w jaki oddychamy,
• ułożenie i ewentualne dysfunkcje narządów wewnętrznych.

Co zrobić aby wspomóc regenerację brzucha? 

Nie na wszystkie czynniki możemy wpłynąć, czasami potrzebny jest po prostu czas i odpoczynek. W czasie połogu możemy jednak dodatkowo wdrożyć delikatne ćwiczenia oddechowe, aktywujące mięśnie dna miednicy czy takie, które uruchomią miednicę i kręgosłup- to wszystko pomoże w aktywacji mięśni brzucha.

Propozycje ćwiczeń na czas połogu znajdziesz również na stronie internetowej:

https://szpital.szpitalzelazna.pl/poloznictwo/rehabilitacja-poporodowa/

Co jeszcze ma znaczenie? 

Wprowadź małe zmiany w codziennych aktywnościach:

• zwróć uwagę na swoją postawę ciała- staraj się „urosnąć”,
• postaraj się wstawać i kłaść się przez leżenie bokiem,
• ogranicz dźwiganie, staraj się podnosić do 5 kg, lub ciężar dziecka

Dodatkowo warto wdrożyć leżenie na brzuchu z małą poduszką pod brzuchem, aby wspomóc jego obkurczanie. 

Podsumowanie znajdziesz na stronie:

Link do bloga- zalecenia połóg https://www.szpitalzelazna.pl/jak-zadbac-o-swoje-cialo-od-pierwszych-dni-po-porodzie/

Pamiętaj!

Ciało zmienia się 9 miesięcy, stąd potrzebny jest czas na regenerację po porodzie.

Gdyby jednak niepokoił cię wygląd brzucha lub jego praca czy to w czasie aktywności  fizycznej czy w trakcie aktywności dnia codziennego pamiętaj, że możesz zgłosić się do fizjoterapeuty.

autorka tekstu: mgr Agata Krawczyk, fizjoterapeutka uroginekologiczna